Så langt

Fra Mai 2017 startet jeg sakte, men sikkert å øke treningsmengden. Fra å ligge mellom 5-8 timer har jeg nå stabilisert meg på 10-15 timer i uka. Treningen har bestått hovedsakelig av klassisk rulleski, styrke, løp og sykling, men det har også blitt noen rolige, lange fjellturer.

En gjennomsnittlig uke i vår/sommer har omtrent inneholdt følgende økter:

1 HIT i sone 4-5 (87-95% av maks puls) – Rulleski eller løping

1-2 MIT i sone 3 (83-87% av maks puls) – Rulleski

1 Maksimal styrketrening (3-8RM)

1 Sirkeløkt (45 sekunder, 15 sekunders pause. 3-4 serier per øvelse, 6-8 øvelser)

2 LIT i sone 1-2 (62-82% av maks puls) – Rulleski eller sykling

HIT= Høy intensitet

MIT= Middels intensitet

LIT= Lav intensitet

RM= Repetisjoner maksimum

 

Konkurranser:

25.juni: Kanalrennet (50 km klassisk rulleski i Lunde, Telemark)

Tid: 1t 57min  (19 min bak vinneren, Martin Johnsrud Sundby)

 

17.juli: GD CUP, (10 km klassisk rulleski, birkebeineren stadion)

Tid: 25min 35sek (2min 17sek bak vinneren Sivert Wiig)

cof

cofFjelltur i sommer (Slogen i Sunnmørsalpene)

dav

GD cup, 10km klassisk på Lillehammer

Advertisements

Author: howfarinoneyear

Navn: Stian Karsrud Alder: 26 år Bosted: Oslo Jeg har aldri vært aktiv langrennsløper som ung, men ønsker å se hvor nær verdenstoppen det er mulig å komme på ett år. Denne bloggen vil handle om min treningshverdag og hvilke erfaringer jeg gjør meg underveis.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s