Nærsamling med Heming og Lyn

Da har jeg gjennomført min første samling, den fant sted i Oslo med Heming og Lyn. Vi gjennomførte blant annet flere hardøkter og mer informasjon om disse følger under.

Løpsintervaller fra Ullevålseter til Frognerseteren (7*6min, pause (p)=1min). Når dragtiden er såpass lang (42min), er det viktig å ikke løpe for hardt for å unngå skader og sykdom. Vi forsøkte derfor å ikke overstige sone 4 (87-92% av maks HF). Men det er lettere sagt enn gjort når konkurranseinstinktet slår inn, derfor ble dette en av de tøffere øktene jeg har kjørt på lenge. Jeg henger med ok i lette partier, men havner på halen av feltet i motbakkene. Vel framme på Frognerseteren med nydelig utsikt over Oslo by tenkte jeg over hvor privilegert og heldig jeg er som bor i Norge, og har muligheten til å holde på med akkurat hva jeg vil. Det er ikke en selvfølge! 

Staking i lett terreng i maridalen (10*3min, pause=1min). Når man går tett i felt med 20-30 mannfolk hvor alle prøver å posisjonere seg, kan det være vanskelig å se hull og sprekker i asfalten, derfor gikk det noen staver hos enkelte, og jeg var nære på å ende i grøfta flere ganger. Jeg fant ut at jeg lå en god del høyere i puls enn mange rundt meg, og det skyldes visse aspekter ved teknikken min, dette kommer jeg tilbake til i neste innlegg.

10*3min staking i maridalen. 

Nærsamlingen ble avsluttet med løping m. staver Wyllerbakken (alpinbakke) 5*5min, p=2min. Her var det helt rått oppmøte med 30-40 stk! Dette er en økt hvor man typisk ligger mye i sone 5 (92-97%). Mange vil nok mene at målet med økta er å øke det maksimale oksygenopptaket, men for meg handler det like mye om det mentale, evnen til å presse seg og tåle melkesyre. Med så mange på trening får man god matching, alltid noen å henge på og melkesyra står ut av ørene!

Ledig
Løp m. staver i Wyllerløypa, 5*5 min, p=1min

 

Jeg tror trening hjernevasker meg. Underveis i økter som dette har jeg det forferdelig vondt, og lurer av og til på hvorfor jeg i all verden løper opp en alpinbakke med staver frivillig. Men så fort kvalmen er borte, gleder jeg meg allerede til neste hardøkt. Skummelt.

Masteroppgaven: Nå har jeg trent sammenhengende uten avbrekk i 3-4 måneder og kjente meg ganske sliten etter nærsamlingen. Derfor roet jeg helt ned en uke (totalt 4,5 time trening og to hviledager) for å være på den sikre siden og unngå en smell. Den siste uken har mye energi gått med til innspurt av masteroppgaven, derfor ble det korte, intensive økter bestående av styrke, hurtighet og intervaller. Nå er oppgaven endelig levert og jeg har snart en master i fysisk prestasjonsevne ved Norges Idrettshøgskole. I masteroppgaven har jeg blant annet undersøkt hvordan yngre og eldre responderer på styrketrening, og det er gøy å se at styrketrening kan øke muskelmasse- og styrke selv ved høy alder (75 år). Det viser at det aldri er for sent å starte! Er det ikke verdt å investere litt tid i helsa slik at man kan leve selvstendig, være frisk og rask, også når man blir eldre? Det synes jeg. Et par halvtimer i uka kan være nok!

 

kvalm
 Får alltid rå matching av musiker og brannmann Marius Beck (til venstre) på hurtighetsøkter, snakk om multitalent! Lite visste jeg at oksen fra Grimstad (til høyre) også var rask på ski! Ansiktsuttrykkene skyldes en smule kvalme etter litt for mange spurter.

 

Åpningshelg på Beitostølen? Jeg har meldt meg på klassisk sprint på beitostølen 18.november, men det er satt et tak på 180 stk og man blir rangert etter FIS sin poengliste (jo mindre poeng, jo bedre). Siden jeg akkurat har fått meg lisens starter jeg på 999 poeng (ikke bra), og tirsdag 14. november får jeg vite om jeg får gå eller ikke. Ellers har ting gått etter planen, jeg har fått trent bra og gleder meg til sesongstart! For øyeblikket sliter jeg litt med en strekk i ryggen, men håper det løsner snart! 

Advertisements

De siste ukene og planen fremover

Heming IL

Jeg meldte meg inn i Heming IL for ca 6 uker siden, og har allerede fått en god dose bank på trening, dette lover bra! Heming IL arrangerer 2-3 fellesøkter i uken for seniorer og jeg forsøker å være med på disse for å få god matching. Staketesten og bomveistesten (motbakkeløp) er standardtester som kjøres hver 4.uke. Jeg løp bomveistesten 31.august og endte på 13.38min, ca 1 min bak bestemann (Stian Grastveit). På staketesten endte jeg på tiden 12.05 min, ca 50 sek bak bestemann. Neste torsdag er årets siste bomveistest og det skal bli spennende å se om jeg har forbedret meg! 

 

Fellesøkter for seniorer

Hver uke arrangeres det fellesøkter for seniorløpere på tvers av klubbene i Oslo, og det kan gå hardt for seg. For et par uker siden hadde Team Veidekke Oslofjorden ansvaret for økta og her ble det kjørt 5*1 runde (ca 4,5km og 11min)  i rulleskianlegget i Holmenkollen, totalt: 22km. Pause mellom hvert drag var ca 3min og planen var å holde intensitetssone (i-sone) 4. Vi var ca 20 utøvere og det å gå intervaller i et stort felt på rulleski i bratte bakker var noe nytt for meg. Her må man passe på staver og de rundt seg hele tiden. Min manglende felterfaring resulterte i fall på første draget da jeg forsøkte å ta innersvingen og ble blokkert. Kom tross alt godt ut av det med en smell i skulder og albue, og en erfaring rikere! De resterende dragene gikk ganske bra, men klarte ikke helt å følge tempoet til de beste, var ca 30 sek bak på de fleste dragene. Spurte også om teknikk feedback og fikk til svar at jeg går med litt høye skuldre og setter staven for nærme kroppen i diagonalgang. Så fremover skal jeg jobbe med lave skuldre og føre armene litt lenger fram. Fikk også erfare hvor jeg taper mest terreng i forhold til de beste, de holder litt høyere fart i bratte motbakker og er veldig flinke til å akselerere over bakketopper for å få med seg fart. Dette må trenes mer på!

Hurtighet/sprint økter

Jeg var nylig med på en sprintøkt sammen med Karstein Johaug og Ånund Byggland fra Team Telemark. Denne økta skulle simulere en vanlig sprintkonkurranse og bestod derfor av prolog, kvartfinale, semifinale og finale med 15-20 min pause mellom hvert drag. Det å gå i en fart som ligger rett under spurthastighet i 3 min var veldig uvant, og jeg visste ikke at kroppen min var i stand til å produsere så store mengder melkesyre. Endte 8 sekunder bak Byggland i prologen og var ca. 10 sekunder bak begge to de resterende heatene. Med tanke på at begge er gode utøvere synes jeg ikke dette var så aller verst. Men her gikk det egentlig litt for fort i alle partier. Skal derfor trene mer på å gå i denne hastigheten. Økta ble avsluttet med 3*1min, pausetid på ca. 3min. Her løp vi på rulleski i bratt motbakke med stakespurt på toppen som avslutning. Ble overrasket over hvor vanskelig det er å holde ankler stabile når man løper på rulleski.

Fikk kjørt meg mot disse gutta!

Uken etter var jeg med på hurtighetsøkt med Byggland (Team Telemark), Vegard Vinje (Lyn) og Mats Breda (Team Synnfjell) og her kjørte vi 12 drag i ulike terreng med varighet på 15-20 sek, pause=2-3min. Ble overrasket over hvor høy frekvens de andre brukte i akselerasjonsfasen, skjønner at jeg har en del å gå på her. I tillegg må jeg trene mer på overgangen fra staking til diagonal og motsatt.

Hurtighetsdrag med overfart

dav
Fra venstre: Vegard Vinje (Lyn), Stian, Ånund Byggland (Team Telemark) og Mats Breda (Team Synnfjell).

cof

cof

sdr
Varingskollen
dav
Dama stod for digg pinnebrøddeig!

sdr

Deilig å bryte av litt med noen rolige dagsturer i Nordmarka med sekk og bålgrilling!

 

Planen fremover: Jeg skal levere masteroppgaven om ca 2 uker og skal derfor lette litt på treningstrykket. For øyeblikket er jeg med på en nærsamling i Oslo med Heming og Lyn og skal legge ut en ny post når samlingen er over.

I vinter er planen å gå norgescup og NM. Sesongstart blir forhåpentligvis klassisk sprint på Beitosprinten 18 november (avhenger av hvilke krav de setter), hvis ikke blir det norgescup på Gålå 24.november. Følg med videre!

Så langt

Fra Mai 2017 startet jeg sakte, men sikkert å øke treningsmengden. Fra å ligge mellom 5-8 timer har jeg nå stabilisert meg på 10-15 timer i uka. Treningen har bestått hovedsakelig av klassisk rulleski, styrke, løp og sykling, men det har også blitt noen rolige, lange fjellturer.

En gjennomsnittlig uke i vår/sommer har omtrent inneholdt følgende økter:

1 HIT i sone 4-5 (87-95% av maks puls) – Rulleski eller løping

1-2 MIT i sone 3 (83-87% av maks puls) – Rulleski

1 Maksimal styrketrening (3-8RM)

1 Sirkeløkt (45 sekunder, 15 sekunders pause. 3-4 serier per øvelse, 6-8 øvelser)

2 LIT i sone 1-2 (62-82% av maks puls) – Rulleski eller sykling

HIT= Høy intensitet

MIT= Middels intensitet

LIT= Lav intensitet

RM= Repetisjoner maksimum

 

Konkurranser:

25.juni: Kanalrennet (50 km klassisk rulleski i Lunde, Telemark)

Tid: 1t 57min  (19 min bak vinneren, Martin Johnsrud Sundby)

 

17.juli: GD CUP, (10 km klassisk rulleski, birkebeineren stadion)

Tid: 25min 35sek (2min 17sek bak vinneren Sivert Wiig)

cof

cofFjelltur i sommer (Slogen i Sunnmørsalpene)

dav

GD cup, 10km klassisk på Lillehammer

Starten

Hvor nær verdenstoppen i tradisjonell langrenn er det mulig å komme hvis man starter å satse i en alder av 26 år? Hvor langt er det mulig å komme på ett år, i en idrett man ikke har vært aktiv i som ung? Hvordan vil kroppen respondere på all treningen? Hvor mye vil den tåle? Hva er mitt maksimale potensiale? Det er dette jeg ønsker å finne ut av.

Følelsen av å kunne plassere ballen i tennis perfekt ned langs linjen, eller rykke eksplosivt forbi motspillere i fotball. Dette er grunnen til min glede for idrett. Mestring og svar på at man blir bedre og bedre etter flere timer med repetisjon, men også følelsen av å slå andre. Jeg har vært aktiv innen taekwondo og fotball, og min kropp er nok mer bygd for hurtighet og kortere distanser. Derfor endte jeg på sprint klassisk, men også 10/15km klassisk. Det ble de utvalgte distansene jeg vil satse på til vinteren. Hvor nærme kan jeg komme verdenstoppen på ett år? Vi får se.